🌑 Menstruationsphase (Tag 1 bis 5)

Rückzug und Regeneration

Willkommen in der ersten Phase deines Zyklus. ✨

Die Menstruation ist der Beginn deines Zyklus – und oft der Moment, in dem dein Körper nach innen ruft. Fast wie ein kalter Winter, in dem jeder auf neues Erwachen wartet. Jetzt ist Rückzug erlaubt, Müdigkeit normal, und emotionale Sensibilität kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Spiegel deiner Tiefe. Während die Gebärmutterschleimhaut abgebaut wird, sinken deine Hormone (Östrogen & Progesteron) auf ein Minimum. Viele spüren das als Energieloch – körperlich wie emotional. Und das ist okay.

Was dir jetzt gut tut

Nahrung, die dich von innen stärkt, Entzündungen mildert und deinen Eisenhaushalt stabilisiert.
Gib deinem Körper die Chance, sich zu regenerieren – mit Ruhe, Wärme und achtsamer Fürsorge.
Jetzt ist nicht die Zeit für Leistung, sondern für Rückzug und liebevolle Begleitung von innen heraus.

Bewegung

  • Yoga
  • Pilates
  • Stretching
  • Spaziergänge

Ernährung

  • Eisenquellen wie Hülsenfrüchte, Kakao und dunkle Schokolade sowie Spinat
  • Omega-3-Quellen wie Lachs, Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen wirken entzündungshemmend

Verzicht

  • stark zuckerhaltige Lebensmittel (Industriezucker)
  • hohe Mengen an Salz fördern Wassereinlagerungen
  • viel Koffein, da es Krämpfe und PMS verstärken kann
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